什么是坐位体前屈，如何做？

测试坐位体前屈时，受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。

测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。测试时应注意：

(1)身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。

(2)受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。

延伸阅读

中考体前屈的正确方法与技巧？

前屈的练习方法与技巧：

1.坐位体前屈姿势，下压身体双手能拉住脚尖，握住脚尖每次坚持10s，够不到脚的可以放在小腿上，以同样姿势坚持10s，配合深呼吸做一组动作。这个练习不要让自己拉伸痛感太强烈，如果太痛就稍降低标准，动作的目的是拉伸增强柔韧性，放松身体，为下一次做准备。

这组动作做完后即可尝试一次标准坐位体前屈，坐直后深吸一口气，向前够脚尖的同时吐气，慢慢向前够。建议这整组动作循环练习，可以有效地提高坐位体前屈成绩。

2.背部拉伸

参考瑜伽体式的“婴儿式拉伸”，非常适合身体放松，舒展后背、肩颈、后腰肌肉，动作适用在练习坐位体前屈之前、之后。首先臀部坐在后脚跟上，双手向前伸，身体自然地向前趴下，然后臀部贴住脚后跟，让肩部逐渐下压。

动作重点：臀部不离开双脚脚跟；膝盖蜷缩在腹部下面，胸腔不能压在大腿上，即下趴时双腿要分开；额头触地，双手在上前方，掌心向下保持住。

3.抬头

不知道你们在做体前屈的时候是不是低着头努力去够那个游标的，实际上，可能抬头反而更容易让你多拉个几厘米，抬头眼睛往前上方看，试一次坐位体前屈，和低头做体前屈作对比，你会发现这个技巧挺好用的。

4.站姿触脚尖

练坐位也是可以用站姿触脚尖来练习，双脚站立与肩同宽，

5.单脚压腿

一般来说，早上起来进行单杠压腿最佳，能够唤醒僵硬的肌肉，进行后续的锻炼或测试。

一腿支撑，一腿放高处（与腰同高的桌子、横杠都可），支撑腿脚尖向前，两腿挺直，脚尖放松，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢，身体下压后出现强烈拉伸感，保持30s时间。接着，抬起的腿出力往下使劲，让脚尖微绷直，保持10s后身体下压，增强柔韧性。

6.体育老师上课时传授的热身运动也很适用。此外，依靠同学帮你牵伸按压提升成绩虽然可行，但是成绩并不固定，只是让你找到按压的感觉，所以还是建议做其他方面的练习。

男生体前屈成绩如何提高呢？

坐位体前屈是体质健康测试的内容之一，主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性。现总结以下几点提高成绩的方法：

1、找一个墙，坐下来背靠墙伸直腿坐着，后背使劲往墙上顶，就可以增加双腿柔韧性。坚持15分钟

2、站拉脚，站立身体弯曲往下压，腿站直，手尽量碰到脚尖，坚持8秒

3、坐拉脚，坐着身体弯曲手往前伸，腿放直，手尽量碰到脚尖，坚持8秒

4、两人对拉。两人面对面、脚对脚坐，两腿并拢伸直，双手互握。练习时，手拉手弹性屈。 伸，以达到加大弹性屈伸范围的目的，最后一个8 拍结束后可静止拉伸5 秒左右。要求练习时要 挺胸塌腰，不能用力过猛。

坐位体前屈20厘米多少分？

坐位体前屈20厘米约等于50分。

这是因为坐位体前屈是评估人体柔韧性的一种方法，通常使用的是指数得分法。

在这种方法中，身体的柔韧性得分是根据身体的弯曲程度来计算的。

在坐位体前屈测试中，身体的弯曲程度是通过手指触碰脚尖的距离来测量的。

如果手指触碰到了脚尖，那么得分为100分。

如果手指触碰到了脚跟，那么得分为50分。

如果手指触碰到了脚面，那么得分为0分。

如果想要提高坐位体前屈的得分，可以进行以下操作：

1.进行适当的热身运动，如慢跑或跳绳，以增加身体的柔韧性。

2.进行拉伸运动，如腿部伸展和腰部扭转，以增加身体的柔韧性。

3.进行坐位体前屈练习，如坐在地上，双腿伸直，然后慢慢弯曲身体，尽可能触碰到脚尖。

4.进行瑜伽或普拉提等柔性训练，以增加身体的柔韧性和平衡性。

总之，坐位体前屈得分越高，说明身体柔韧性越好，对身体健康和运动表现都有很大的好处。

坐位体前屈是什么样子的？

首先，腿伸直，平坐在地上，上身与腿成90°角，然后上身弯曲，用手触摸脚尖，这就是坐位体前屈了。