体脂怎么降下来最快？

要想最快降低体脂，首先要控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入量。

其次是进行高强度的有氧运动，比如慢跑、游泳等，每周至少进行3-4次，每次持续30分钟以上。同时，也可以尝试进行重量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。接下来，保持良好的睡眠质量和饮水量，也是降低体脂的重要因素。综合调整饮食和运动，坚持下来就能够快速降低体脂。

体脂率怎么降低

1、首先需要积极地进行体育锻炼。根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼，对于降低体脂具有明显的效果。年纪较轻的人群可以进行快跑，游泳或打篮球，踢足球等运动。

2、而年纪较大的人群可以进行一些相对缓和的运动，例如慢走慢跑，打太极拳，每周锻炼四次以上，每次持续30分钟至60分钟左右。运动不能过度，需要根据自身的情况进行合理的运动。

3、除此以外，还需要控制饮食，尽量以低盐低脂低糖的食物为主。多吃一些优质的动物以及植物蛋白，尽量少吃一些油腻的，偏咸的食物。

怎样能一个月减十斤而且不反弹，还有体脂率怎么降低啊，求求求求求求

• ？？？？
• 坚持长跑，或做瑜伽功