怎样锻炼腹肌
怎样快速锻炼出腹肌
- 现在十六岁，身高一米七，体重一百斤，只有两块腹肌，怎样能再几个星期内锻炼出明显的腹肌
- 仰卧起坐
每天怎样锻炼才会有腹肌？
- 我现在15岁要每天怎样锻炼才会有腹肌？
- 仰卧起坐，卷腹，抬腿，这些运动都能锻炼腹肌的，你的年纪小不宜太激烈运动适量运动，锻炼腹肌可以这样锻炼，仰卧起坐20个一组，卷腹15个一组，抬脚15个一组，每样做两组，锻炼一天停一天！锻炼完吃点东西！卷腹双手抱着头腰部升起时双手左右摆动，抬脚就是身子躺地下双脚伸九十度角然后放下反复锻炼！
腹肌怎样锻炼
- 怎么锻炼腹肌？ 腹肌多久明显？ 两块多久明显？ 四块多久明显？ 六块呢？ 八块腹肌是不是包括上面两块胸肌？
- 锻炼腹肌的徒手动作很多，网上找找视频跟着做就行。 不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。 顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。而且抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。 为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。 腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。 腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。腹肌练的再好，被一层板油糊住也是看不出来的。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。 关于几块腹肌的问题，腹肌的构成是天生的，有的人天生只有六块，有的人有八块，甚至有十二块的，所以不用一味的追求数量，要凸现轮廓的高质量腹肌最好不过。
怎样才能在最短时间内锻炼腹肌？我是女生。就像兵长这种
- 怎样才能在最短时间内锻炼腹肌？我是女生。就像兵长这种
- 题主您好： 放弃吧，如果不用药的话，女性的睾酮不支持您练成这样。此致 希望能帮到您
怎样锻炼胸腹肌较好？
- 平常在宿舍没别的地方，平常都是两脚搭在横梁上，两手撑地，让整个身体保持水平控于床上半小时，这样行不行，求更好的方式，在床上能做的
- 床上就做仰卧起坐 好了，不压脚 100个一组，3组，早中晚各一组。平板撑有一定的作用但刺激度不够。
在家怎样有效的锻炼胸肌和腹肌
- 在家怎样有效的锻炼胸肌和腹肌
- 拉单杆，俯卧撑和仰卧起坐
我是一个高中男生，我想要腹肌！不去健身房的话怎样锻炼？
- 我是一个高中男生，我想要腹肌！不去健身房的话怎样锻炼？
- 仰卧起坐，
怎样锻炼腹肌最快
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- 仰卧起坐，坚持
男生怎样锻炼能减肥，练出腹肌，求大神指点迷津。
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- 跑步不要太快，中速跑就可以，中途不要走，坚持住，累的话速度放慢，但不要走! 每天坚持跑，慢慢加路程，最后保持在3000米，效果就明显了。 练腹肌主要是仰卧起坐， 仰卧起坐的练习要注意几点： 1.动作不要过快过急，而应该尽量舒展到位。 2.两手背到后脑，两肘向外掰，与身体在同一平面。 3.两脚需要按住，如果你在家里练，就需要有人配合，建议去公共健身设施那里去练习。 4.起初每天做3组，每组20个，过两天你会感到腹肌很疼，属于疲劳期，这就需要适当减量， 等到疲劳期一过，就慢慢加量。 以上就是我的经验，希望对你有帮助！ 补充：分三组，每组事件间隔5分钟就行，不用上午一遍中午一遍下午一遍的 不要着急，你想多久练出肌肉，一个月行不行，那就得下点苦功夫。 长跑你要能坚持下来，最好跑20分钟以上，累的话速度放慢，但是不要走，你一开始 慢跑20钟，速度就控制在你能适应的范围，随着时间积累，慢慢的提速，但时间保持 在20分钟，每次跑完都要脸上流汗才行，这是最低要求，我跑完都是浑身流汗。 仰卧起坐你能做50个？可是一口气做完的，最好在公共健身器那里做，效果比较好。 你如果能做的话，可以每次做30个就行，动作要做到位，不要求快，每组间隔不超过肠筏斑禾职鼓办态暴卡 5分钟，太短了我认为也不一定很好，要循序渐进，等你度过疲劳期了可以适当再缩短时间 ，行了，我该睡觉了，这是我全部的经验了
怎样在三个月锻炼的有腹肌 人不胖
- 怎样在三个月锻炼的有腹肌 人不胖
- 明显的腹肌需要很低的体脂，努力减脂吧
