拖延心理学
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May
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《拖延心理学》
拖延从根本上来说并不是一个时间管理问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题
领读组长 | 谭雅文 谭佳琦
领读者 | 雅文
播音 | 雅文
大家好，这里是2019心上悦读。我是领读者雅文，欢迎悦读者与我们一起共享阅读时光，今天我将与大家阅读《拖延心理学》第一章质疑拖延。
拖延，是一个可以唤起我们每个人不同记忆的词。
如果你站在幸运者的队伍里，没有受到过拖延的严重折磨，你的脑海里或许会出现一个窝在沙发上的家伙，在应该到清理厨房的时间里，满足地喝着冰镇茶。
但是如果你有过拖延的问题，你脑海中出现的形象可能就没有这么愉快了：一张乱糟糟的书桌；通宵赶时间的场面；一个至今还等着你去完成的项目……
01
我怎么知道我是在拖延呢？
人们经常不知道怎样辨识出真正的拖延。所以作者提到：要弄清拖延有没有成为你的一个问题，看它是否让你烦恼不已。拖延给拖延者造成的后果，是他们需要承受内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。与此同时，也可能会产生严重的外在后果，比如失去工作。
02
拖延怪圈
拖延者开始了一项新的任务，并努力想要完成它，在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，我们称之为“拖延怪圈”。
1、“这次我想早点开始”
当你接到一个新任务时，往往信心满满，总觉得自己这次一定会以一种有条不紊的方式将它完成。
2、“我得马上开始”
早点开始的时机已经失去了，最初的幻想破灭，你开始焦虑，压力逐渐加重。但是离最后期限还远着呢，所以你还是抱着一些希望。
3、“我不开始又怎么样呢？”
时间又过去了，你还是没上手做事，一种不祥的预感取代了所有那些剩余的乐观情绪。一连串的想法在大脑中打转：
A、“我应该早点开始”
B、“我可以做任何事，除了这件……”
C、“我无法享受任何事情”
D、“我希望没人发现”
4、“还有时间”
虽然你脚下的地面正在崩裂，但你还是试着保持乐观，盼望着“缓期”的奇迹能够出现。
5、“我这个人有毛病”
你可能会感到自己缺少了什么其他人都具有的——自我约束力、勇气、头脑或运气。
6、最后的决择：做还是不做
不做：完不成，没必要做。
做：行动上做完了但没做好。心理上后悔。
7、“我永远不会再拖延”
此刻，拖延怪圈画上了句号。然而，大部分的拖延者会重蹈覆辙，在这个怪圈里挣扎。
03
拖延的根源
社会因素：我们身处高压力高要求的现代社会。
个人因素：早期记忆与自我保护。
一个孩子提到“我以前常常匆匆忙忙做完我的家庭作业，好早点出去玩。在我出去之前，我父亲要检查一遍。他总是会找出一些我做得不对的地方，我不得不重做一遍；或者他会自己另外给我布置一些作业。
后来，我终于意识到，我作业做得多快多好都没有关系，他只是想让我忙起来，这样我就没有时间出去了，除非他允许。从此之后，我就不想快点做完作业了，我只是坐在那里胡思乱想混时间。”
回想一下，这种情形是否也出现在您的家里？
对于很多人来说，拖延的早期症状发生在学校里。同龄人怎么看你，对一个人在学习、社交上的自信有很大影响。即使离开学校很多年，很多成年人还是会以他们孩提时获得的“头衔”来认识自己。
人都具有趋利避害（避苦）的本能，拖延此时就成了自我保护的心理策略。
除此之外，拖延也源于你对生活的一些顽固信念。
“拖延者信条”反映了拖延者的一种阻止自己取得进展的思维方式。人们之所以产生拖延的不良习性，是因为他们害怕如果行动了，他们的行为会让自己陷入麻烦。他们担心如果展示了自己真实的一面，会有危险的结果等着他们。
在所有无序和拖拉的背后，他们其实在害怕他们不被接受，以至于他们不仅躲开这个世界，甚至还躲开他们自己。
虽然要忍受自责、自轻和对自己的反感是相当痛苦的，但是比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能够被承受得起，拖延是保护他们的盾牌。
最后，我们进行一个小结：①通过判断拖延是否成为你的一个麻烦来确定拖延的好坏。②拖延会形成怪圈，内在外在的后果③拖延的心理根源是害怕、是自我保护。
成长思考题
你还记得自己的第一次拖延吗？是在一个什么情境下发生的？后来结果怎样？你当时的感受又是什么？
欢迎在评论区留下您的思考，有助于加深记忆和理解，还能和像您一样也喜欢这本书的读者相遇哦
好了，我们今天的分享就到这里。
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