健康的饮食习惯
有人说：吃自己想吃的，喜欢的吃到满足为止这样的生活才开心？为什么一定要逼着自己去严格按照健康饮食习惯去实行呢？太难了。
吃的时候一时爽，吃完后整宿肠道不适影响着你，长期以往还可能让处于亚健康，身体越发肥胖。
那好好吃饭，养成健康的饮食习惯有必要吗？这不仅仅是减肥需要，拥有一个良好的身体状况也需要，这就来总结健康饮食带来的好处！
01
// 控制体重 //
饮食最直接影响着体重，保持规律饮食体重会相对保持稳定，人体摄入的总热量低于体内总消耗量，热量会被机体消耗殆尽。
平时饮食均衡膳食，尽可能提供给人体所需的营养素，帮助机体正常运转，不破坏食物中的营养物质。清淡饮食能减轻胃肠道的负担。
用一些简单健康的替代选择，例如用水代替饮料、奶茶，用蛋白棒代替薯片，用天然食材代替加工食品，用低糖水果代替零食，这样不仅吃得健康，还能减轻体脂。
02
// 心情舒畅 //
让健康的食物，帮你赶走不愉快的心情，像香蕉、小米、热牛奶，它们富含5-羟色胺，所以能改善人的情绪忧郁症状，令人精神愉快、心情舒畅。
紫米、黄豆、荞麦等富含镁，它在人体细胞内液中具有许多重要特殊的性质，能激活体内多种酶，参与蛋白质合成、和调节体温，能抑制神经兴奋，使人神清气爽。
所以，我们尽可能的多摄入各种食物，让食物中的营养素发挥其价值，也要注意在烹饪和保存过程中避免食物中营养的流失。
03
// 压力减小 //
研究表明，富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物有助于减少皮质醇的含量、当人体处于慢性应激状态下，蛋白质就会被分解。
食物中富含有蛋白质的食物，如鱼肉和乳制品，这些食物能够对蛋白质含量进行补充，牵制皮质醇的分泌。
04
// 工作效率 //
人体是需要补充足够的营养物质才能够正常运转工作起来的。如果吃得不好会让机体工作效率下降，精力不充沛，状态不佳等状况出现。
而健康均衡的饮食能够保证大脑工作时提供所需的营养物质，储备更多的能力的同时提高工作效率，整体状态俱佳。
05
// 皮肤更好 //
健康的饮食能减低皮肤老化的情况，改善皮肤状态。像很多新鲜果蔬中含有大量的抗氧化剂，能够对皮肤起到保护的作用。
还有许多营养食物中富含胶原蛋白，如银耳、鱼皮、黄豆、花胶，海鲜等，能够滋养皮肤，减少皱纹润肤祛斑，延缓皮肤的老化。
补充胶原蛋白的同时还可以适量多吃一些富含维生素C的蔬菜，比如说胡萝卜、西红柿、木瓜等这些食材可以促进胶原蛋白的吸收。
06
// 身体更健康 //
长期不健康的饮食习惯会成为人们患上多种慢性疾病的一个风险因素，例如：肥胖症、肠道疾病、糖尿病等。
如果没有在食物中摄取到人体所需的足够的蛋白质、维生素和矿物质，肌肉重量也会受到影响，肌肉含量会减少，而脂肪存储量会增加。
反而适量多食用多种健康天然的食物，满足机体所需的各大营养物质，让营养物质在体内充分吸收和利用，从而有助于减低发病率的风险。
07
// 节省开支 //
少吃零食，少喝奶茶饮料，避免食用过多不健康食物的同时还减少零嘴的开销，而且减少去外面聚餐，外面的食物相对不新鲜且偏重口，还可以节省一笔外出活动的费用。
另外，饮食健康会让人少生病，这样一来医疗费用也会减少，有充足的资金，不如买一些更健康的食物，吃得好的同时形成一种良性循环。看到这里，你会怎么取舍，怎么选择呢？健康的饮食习惯对我们每一个人身体都至关重要，别再为了一时的嘴瘾而后悔，趁现在赶紧调整过来吧！
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