三角肌的起止点与功能讲解
三角肌是人体肩部的壹个重要肌肉，它的起止点与功能如下：起止点：三角肌的起始点位于锁骨外侧、肩峰与肩胛岗，然后肌纤维汇聚成壹个肌腱，最终附着于肱骨外侧的三角肌粗隆。功能：
反固定作用：三角肌在肩关节的运动中起到重要的反固定作用。当大家举起手臂时，三角肌通过收缩来稳定肩关节，防止肩关节过度移动或脱位。
协助上臂外展：三角肌的前束（前部）参加上臂的外展运动，马上手臂从身体的中线给外侧抬起。这个ACT常见于举重、击球等运动中。
协助上臂内旋：三角肌的后束（后部）参加上臂的内旋运动，马上手臂从外侧给内侧转动。这个ACT常见于划船、仰卧起坐等运动中。
协助上臂给上抬举：三角肌的中束（中部）参加上臂给上抬举的ACT，马上手臂从身体的侧面给上抬起。这个ACT常见于举重、举哑铃等训练中。
三角肌在肩关节的稳定与上臂的运动中起到重要的作用。它的起止点位于锁骨外侧、肩峰与肩胛岗，止于肱骨外侧的三角肌粗隆。知道三角肌的起止点与功能有助于大家更好地理解与锻炼肩部肌肉。
啥子是三角肌
三角肌支配神经：发自脊神经臂丛的腋神经。前缘借三角胸肌间沟和胸大肌锁骨部相隔。后缘游离，自前而后，遮盖喙肱肌、肱二头肌、肱三头肌的外侧头与长头的上部小圆肌与冈下肌的外侧部。近固定前部纤维收缩使上臂在肩关节处屈与旋内。中部纤维收缩使上臂外展。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸与旋外。整体收缩，可使上臂外展。该肌对加固与稳定肩关节有一定作用。当手臂处于小于60°角位置时，此肌外展效率等于低，而在90°～180°度之间角度时表现出最大的收缩效果。扩展资料：三角肌前束的方式：1、直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本ACT，一般采用站姿容易用劲与保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃与哑铃。3、拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。4、杠铃立正划船：类型多样，偏给练大肌肉，对三角肌的前部、中部与斜方肌均有效。
怎样锻炼三角肌
很高兴尚形君来解答这道问题。
三角肌是长在肩膀的肌肉，有三个起点，分别是肩胛冈的后束、肩峰的中束、锁骨外侧半的前束，止点连接在肱骨，所以通过前束、中束、后束不同的收缩，将肱骨给前、后等方给运动收缩肌肉，就能够锻炼到三角肌了，下面就为我们主推几个训练方式，帮助我们练起航达的三角肌。
1.前平举，这个的ACT主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点给锁骨靠拢，做肩屈ACT收缩到肩部前束。首先采用站姿，双脚和髋同宽，十根手指头持哑铃放于大腿前侧，十根手指头自然下垂伸直，然后单手将哑铃给正前方抬起，直到大臂和地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另单手再进行此ACT，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。
2.侧平举，这个ACT主要训练中束。首先采用站姿，双脚和髋同宽，十根手指头持哑铃，自然垂直给下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不容晃动，将哑铃给两侧打开，注意手腕微微给下勾，直到大臂和肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓给下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个ACT丛8-15次，进行4-5组即可。
3.面拉，这个ACT主要训练肩部后束，首先运用到龙门架的绳索，采用站姿，双腿和髋同宽，十根手指头握住绳索，采用正握的方法，挑选合适的重量，然后给后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝给绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，十根手指头给头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节给上与两侧打开，卯点冲给眉心处，感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节拍的进行ACT，ACT进行8-12个，做3-5组即可。
4.哑铃推举，这个ACT能够训练整个肩膀，是壹个相对全面的ACT。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，十根手指头握紧哑铃，手心给前保持挺胸抬头，大臂和肩同宽，小臂和大臂垂直，然后将哑铃给上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在顶尖处稍微停顿，然后缓慢下放，到和肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。
以上就是一些训练肩部三角肌的训练方式，当然最重要的还是将训练、饮食、休息所有做到位才是最有效果增长三角肌的方式，所以除了训练其他也要做到完善。
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单杠怎么锻炼三角肌
单杠正握引体给上主要是练背肌和三角肌后束的。。。
反握的引体给上是练肱二头肌的。。。
你可以在正握引体给上的时候，将你的头部放于单杠前面，这样子，力量就会集中于你的三角肌，非常是三角肌前束、而双杠臂屈伸就是练胸大肌和肱三头肌的，身体重心给前就练胸大肌，身体重心挺直是练肱三头肌的，当然三角肌也是有刺激的。。。
而想徒手刺激三角肌中束的话，最好的是倒立俯卧撑，将身子倒立于墙上，然后做俯卧撑。。。当然这些徒手的训练方式有一定的难度，如果有条件的话。买一对哑铃来练，因为三角肌只需要一对哑铃就够了。
而构成宽肩的标准就是要三角肌中束的发达，后束是三角肌和背肌的过渡肌群，前束则与手臂肌肉相连接。
所以，练好三角肌，你的身材就会看起来特别的最佳、、、希望答案能使你满意，完全手打
健身：怎样练三角肌
1、坐姿哑铃推举
运用5kg的哑铃最初热身，重量递增，做6~8组，做的过程可以轻微的后倾身体，让前束位于至高点，不需要完全伸直手臂，感觉到三角肌用劲完全即可。
2、龙门架绳索前平举
将龙门架一边的滑轮调究竟部，调好自己适合的重量片，背给龙门架跨过拉力绳，将绳索扣在拉力绳上，十根手指头分别握住绳索尾部，核心收紧腰背挺直，十根手指头臂略微伸直，呼气三角肌前束收缩十根手指头臂做前平举，一组做8-15个，重复4组。
3、哑铃侧平举
做哑铃侧平举的时候，提议不容把哑铃放到超低，应该和身体保持一定的角度，这样三角肌中束可以持续收缩，效果更好，在要求ACT情况下，提议每组做8-12次。
4、俯身哑铃飞鸟
反给飞鸟ACT是锻炼三角肌后束的典范ACT，在后束锻炼中大家不仅需要依靠次数的增加来代替训练重量。并且尽量要控制好ACT的幅度，避免让后背肌肉受到刺激，所以当双臂上升时，最大程度到和肩同高即可。5、拉力器单臂侧平拉
双腿自然开立，腰腹绷紧，一首握住器械，让躯干、臀部与下肢保持稳定，一首抓握拉力器D形杠，做侧平拉ACT，顶尖点与地面平行，稍微停顿几秒，感受肌肉刺激，慢慢寻找三角肌中束燃烧感。
三角肌要如何练
前平举，这个的ACT主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点给锁骨靠拢，做肩屈ACT收缩到肩部前束。
首先采用站姿，双脚和髋同宽，十根手指头持哑铃放于大腿前侧，十根手指头自然下垂伸直，然后单手将哑铃给正前方抬起，直到大臂和地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另单手再进行此ACT，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。
